Rijden en vermoeidheid: 10 tips

Of het nu gaat om een lange vakantierit of de file onderweg naar huis na een lange werkdag: lang rijden is vermoeiend en gevaarlijk. Eén op vijf ernstige verkeersongevallen is te wijten aan (over)vermoeidheid.
Door vermoeidheid neemt je rijvaardigheid af en reageer je minder snel op bepaalde verkeerssituaties zoals remmende voorliggers, fietsers of overstekende voetgangers.

Vermoeidheid en slaperigheid kunnen echter tijdig opgemerkt worden door onder andere volgende signalen:

– Moeilijk je hoofd recht houden
– Herhaaldelijk geeuwen
– Zware en prikkelende oogleden
– Moeite om constante snelheid aan te houden
– Concentratieproblemen
– Moeite om binnen de lijnen van je rijstrook te blijven

Dat lijkt evident, maar je moet nog maar even, dus je rijdt toch maar door. En dat is gevaarlijk! Slaap overvalt je niet enkel tijdens lange ritten, ook tijdens korte ritten bestaat die kans. Bij het rijden in het donker wordt het risico nog groter omdat bij vermoeidheid ook je zicht slechter wordt.

Het is wijzer om even pauze te nemen en te stoppen. En aan de oorzaken van je vermoeidheid te denken …

– Chronisch of acuut slaaptekort
– Bioritme
– Leeftijd
– Lichamelijke conditie
– Alcoholgebruik
– Externe factoren zoals bv. temperatuur of lawaai
– Verveling of eentonigheid (trigger)

10 Tips vóór je gaat rijden:

1. Neem regelmatig een rustpauze tijdens je rit. Twee uur rijden, kwartiertje rust. Rondwandelen en/of wat stretchen in open lucht helpt om je fitter terug te vertrekken
2. Las bij moeilijke weers- of verkeersomstandigheden sneller pauzes in
3. Stop onmiddellijk zodra je signalen merkt die op vermoeidheid wijzen. Vraag aan je eventuele passagiers om dat mee in het oog te houden. Een powernap van 20 minuutjes kan wonderen doen
4. Hou het koel in de wagen. Warmte maakt je sneller slaperig
5. Wissel regelmatig van bestuurder (als dat kan)
6. 6. Eet regelmatig en met kleine hoeveelheden. Een (over)volle maag maakt je sneller slaperig
7. Drink veel water. Met een volle blaas moet je regelmatiger stoppen om te plassen
8. Hou rekening met je biologische klok, zeker voor langere ritten. ’s Nachts rijden als je dat niet gewend bent, is geen goed idee.
9. Vertrouw niet op lapmiddeltjes zoals luide muziek, sloten koffie, met open raam rijden of sneller rijden om wakker te blijven. Het effect daarvan is slechts zeer kort, misleidend en zelfs gevaarlijk.
10. Gebruik zeker geen stimulerende geneesmiddelen. Het enige dat op lange termijn echt helpt, is een regelmatige en goede slaaphygiëne.

Veilige rit!