Slapen en nekpijn

Een van de meest voorkomende boosdoeners voor het veroorzaken van slechte slaap is nekpijn.

Het lijdt geen twijfel dat een goede nachtrust een van de meest kritische factoren is voor iemands algehele gezondheid en welzijn. In feite kan slaapgebrek of verstoorde slaap bijdragen aan zowel fysieke als emotionele problemen, die uiteindelijk grotere schade kunnen aanrichten aan  je directe omgeving:  relaties, libido, carrière, gewicht en nog veel meer.

Wat veroorzaakt ‘s nachts nekpijn?

Nekpijn kan de hele dag komen en gaan, maar wordt ‘s nachts vaak erger waarneembaar omdat je stil ligt (of zou moeten liggen).  Spierpijn, stijfheid en ongemak kunnen het moeilijk maken om in slaap te vallen – of in slaap te blijven – waardoor je vermoeid en pijnlijk wakker wordt en de cyclus helemaal opnieuw begint.

Veelvoorkomende oorzaken van intermitterende of aanhoudende nekpijn zijn:

• Slechte houding
• Langdurig computerbegruik
• Overmatig gebruik telefoongebruik (‘teksthals’)
• Letsel – Trauma
• Te zware tillen
• Onjuiste houding tijdens het sporten
• Artritis / artose
• Tanden klemmen / slijpen
• Een zware rugzak, schoudertas of handtas dragen
• Een kind optillen / dragen
• Slechte slaaphouding
• Een niet aangepast hoofdkussen

Het vinden van de oorzaak van je nekpijn is vaak de eerste stap om de symptomen beter te begrijpen en om ze op de juiste manier te (laten) behandelen.

Hoe je ‘s nachts nekpijn kunt verminderen

In sommige gevallen kunnen eenvoudige gedragsaanpassingen de nekpijn ‘s nachts verlichten of verminderen. Het verschonen van je kussen en slapen in een andere houding of in uitzonderlijke gevallen en na raadpleging van een arts het nemen van ontstekingsremmers kan  heel effectief zijn om de pijn te verlichten.

Als spierpijn je ‘s nachts wakker houdt, probeer dan vooraleer naar medicatie te grijpen, een aantal van deze tips om nekpijn te verlichten:

• Oefen overdag een goede houding
• Vermijd overmatig tillen of overbelasting van spieren
• Beperk je tijd om aan  computer, telefoon of bureau (ja, dat is mogelijk!)
• Doe rekoefeningen uit voor het slapengaan en bij het ontwaken (vraag  zeker raad aan je kinesist of osteopaat)
• Gebruik een ondersteunend (aanpasbaar) hoofdkussen onder je nek als u een zijslaper bent
• Gebruik een dunner (aanpasbaar) kussen als je een rugslaper bent