Maar liefst 80% van de mensen krijgen vroeg of laat problemen aan de rug.
Hier zijn 12 tips om (erger) te voorkomen …
Als je heel veel zit: kantoormedewerkers, thuiswerkers, chauffeurs, enzovoort
Terwijl je zit, komt er erg veel druk op je wervelkolom. Je diepe buikspieren verzwakken en andere spiergroepen moeten het overnemen om je rechtop te houden. Je loopt dan het risico op overbelasting en beschadiging. Ook je bloedcirculatie en de veerkracht van je tussenwervelschijven gaat achteruit. Je wordt minder flexibel, je heup -en bilspieren verstijven en je gaat steeds moeizamer bewegen.
- Sta elk half uur even recht om een (kleine) wandeling te maken
- Pas de hoogte van je stoel aan en vermijd langdurig voorovergebogen te zitten
- Zorg voor een kwaliteitsvolle verstelbare bureaustoel (Wij bevelen antverpia.calipage.be aan)
- Gebruik ergonomisch materiaal: hoog-laagtafel, laptopsteun, beeldscherm op hoogte verstelbaar en aparte muis-toetsenbordcombinatie
Als je heel veel staat: leerkrachten, winkelmedewerkers, horecamedewerkers, enzovoort
Door te lang te staan, verzuren je spieren. Je nek en rug krijgen het zwaar te verduren.
- Sta steeds rechtop in een fiere houding. Steun op beide benen, kantel je bekken lichtjes en span je buik -en bilspieren licht aan om de druk in je onderdruk te verminderen.
- Vermijd het om langdurig op één been te steunen
- Rol je schouders naar achter, til je hoofd op en kijk rond. Loop niet krom.
- Verander regelmatig van houding zodat je niet verstijft en verzuurt door een mindere bloedcirculatie
Als je (zware) fysieke arbeid verricht: verplegend personeel, zorgkundigen, schoonmaakpersoneel, kappers, arbeiders, enzovoort
Je bent dan wel heel de dag in beweging, maar je bewegingen zijn dikwijls heel zwaar en repetitief. Dat kan (zal!) leiden tot een eenzijdige belasting van je wervelkolom en je spierstelsel, met alle gevolgen van dien.
- Pas de juiste tiltechnieken toe die je aangeleerd werden
- Tillen draaien tegelijk moet je vermijden. Verplaats liever je voeten.
- Heb je lang in een verkeerde houding gestaan, rek je nadien dan goed uit. Maak je rug afwisselend hol en bol
- Draag zware zaken zo dicht mogelijk tegen je romp. Liever met twee …
Welk beroep je ook uitoefent, bewegen is voor iedereen belangrijk !
