Slaap – Voeding – Beweging zijn in een gezonde levensstijl onlosmakelijk met elkaar verbonden.
Je eetgewoontes hebben bovendien een grotere impact op je slaap dan je zou denken.
door Barbara Roelants – Plan B – voedingsadvies
In een gezonde levensstijl vind je 3 grote pijlers die onlosmakelijk met elkaar verbonden zijn: Slaap – Voeding – Beweging
Wist je dat wanneer je slecht slaapt, je meer zin hebt in suiker en vet?
Wanneer je moe bent, snakt je lichaam naar snelle, extra energie om de dag toch min of meer alert door te komen.
Uit studies blijkt dat we die extra calorieën niet verbruiken.
Op termijn leidt dit dus onherroepelijk tot gewichtstoename.
En gewichtstoename leidt dan weer tot andere slaapproblemen zoals snurken en slaapapneu.
Zie je de vicieuze cirkel verschijnen?
Slaap is bedoeld om een heel resem herstelprocessen uit te voeren zoals spierherstel, informatie rangschikken in onze hersenen, wondgenezing, enz.
Daar hebben we gemiddeld 7 à 8u slaap voor nodig.
De elementen om al de herstelprocessen tijdens onze slaap goed te laten verlopen, krijgen we binnen via onze voeding.
We eten immers niet alleen om energie te hebben, maar vooral om de nodige voedingsstoffen binnen te krijgen om alle lichaamsprocessen optimaal te laten verlopen.
Het slaappproces wordt mee gestuurd door verschillende hormonen, met melatonine vooraan in het rijtje. Melatonine maken we zelf aan. Daarvoor hebben we o.a. tryptofaan nodig: een aminozuur wat we enkel via onze voeding kunnen binnenkrijgen. Je vind het o.a. in soja, bananen en aardappelen.
Om op de juiste plaats terecht te komen, gebruikt tryptofaan in ons lichaam hetzelfde transportkanaal als andere eiwitten. En net als in een trein kan je maar zoveel zaken vervoeren als er plaats is. Om plaats te maken kan je ’s avonds dus best eiwitrijke voeding beperken.
Ook de vitamines en mineralen hebben hun taak in de aanmaak van onze slaaphormoonhuishouding.
Vit B6 bevordert de aanmaak van melatonine. Terwijl Vit B3 een positieve invloed heeft op het doorslapen en de kwaliteit van onze slaap. Magnesium zorgt dan weer voor een snellere verspreiding van melatonine waardoor we sneller de slaap kunnen vatten.
Wat we eten heeft effectief een impact op onze slaapkwaliteit.
Daarom is het van belang dat wat we eten, zoveel mogelijk voedingstoffen bevat.
Focussen op gezonde voeding en gezonde eetgewoontes kan je slaapkwaliteit al heel wat vooruit helpen.
De belangrijkste even op een rijtje:
Do’s
- Kies voor extra veel en verschillende soorten groenten en fruit. Zo krijg je alle voedingsstoffen binnen
- Eet op regelmatige tijdstippen.
- Kies ’s avonds voor een eerder lichte maaltijd
- Zorg dat er minstens 3u zit tussen je laatste maaltijd en het moment dat je gaat slapen
- Drink 1,5 à 2L water per dag
- Eet zoveel mogelijk volkoren. Dit bevat o.a. vit B3, vit B6 en magnesium
Don’ts
- Vermijd kant-en-klare maaltijden
- Vermijd ’s avonds koffie of andere cafeïnehoudende dranken
- Vermijd ’s avonds eiwitrijke en/of vette maaltijden
- Vermijd zoetigheden
- Vermijd alcohol. Door alcohol slaap je misschien sneller in, maar is je slaapkwaliteit veel lager.
Wil je graag wat hulp om een inzicht te krijgen in hoe jij jouw eetgewoontes gezonder kunt maken en zo beter slapen?
Contacteer mij dan op barbara@ikgavoorplanb.be of surf naar www.ikgavoorplanb.be voor het volledige aanbod.
Hou je gezond …
en slaap wel !
